Harjoittelua

.
Minulta kyseltiin, missä vaihessa harjoittelua olen menossa kesän kilpailukauteen nähden.

Pääkilpailuiksi olen valinnut triathlonin perusmatkan SM- kisan 10.7. sekä pikamatkan SM- kisan 7.8.2010. Tätä ennen käyn harjoituskilpailuissa. Tarkoitus on ehtiä ainakin Kiskon perusmatkalle 3.7.2010. Syksyllä saatan lähteä Kullervomaratonille Joutsenoon.

Harjoittelussa olen ns. rakennus (base)- kaudella. Juoksussa ja pyöräilyssä harjoitteluun kuuluu peruskestävyyttä, voimaa, nopeutta (tekniikkaa ja suoritusnopeutta) sekä lihaskestävyyttä. Uinnissa keskityn vain peruskestävyyteen ja nopeuteen (tekniikka). Tukevina harjoitteina ovat pilates keskikehon lihasten vahvistamiseen sekä kuntosali. Salilla olen menossa kohti maksimivoimaharjoituksia.

Harjoitustuntimäärä nousee vielä kolme viikkoa. Esimerkiksi viime viikolla tunteja tuli 9,5, tällä 10,5 ja sitä seuraavalla 11,5. Tämän jälkeen tuntimäärät pienenevät, mutta tehot kasvavat.

Esimerkinomaisesti viimeviikon harjoituspäiväkirjasta:

• ma: uinti 1,2 km (tekniikka + peruskestävyys) , sali 45 min (kestovoima + osalle lihaksista maksimivoima)
• ti: pyörä 30 min (tekniikka), juoksu 50 min (peruskestävyys ja voimaharjoituksia mäkivetoina)
• ke: uinti 1,5 km (tekniikka + peruskestävyys)
• to: pyörä 50 min (voimaharjoittelua)
• pe: pilates 75 min
• la: pyörä 2 tuntia (peruskestävyys + lihaskestävyys)
• su: juoksu 70 min (peruskestävyys + lihaskestävyys)

 Välillä elimistö tahtoo olla ylikuoritustilassa, välillä, kuten tänään, tuntuu erittäin mukavalta...
.

Onnellisen ihmeellistä!

.
Ei voi kuin olla onnellisen ylpeä. Jälkikasvu on tempaissut takajykän suksilla! Ihan tarkoituksella.

Minusta on vain tekemään 5 x 1000 m vetoja juosten... Joiden jälkeen on mukava juoda teetä ja katsella Science of Triathlon videopläjäystä. Kahdeksan tuntia luentoja ja videokoosteita triathlonleirin opetustuokioista. Mukana mm. Joe Friel ja Wes Hobson.

Kävin katsomassa eilen ystävällisen triathlonistin Jupiksen pyörää. Totesimme, että M- kokoinen Quintano Roo on minulle liian iso. Perjantaina pääsen kurkistamaan saman valmistajan S- kokoista viritystä. Sitten onkin aika valita pyörä, koko ja pistää tilaus sisään.

Polkimiksi olen ajatellut Look Kao Sprint- mallia. Voi olla, että pakettiin tulee laitettua myös harjoitusvastus ja sille sopiva takarengas. Kengät pitää ostaa Suomesta, että pääsee sovittamaan niitä jalkaan.

.
.

Kutittaa - vaan näillä mennään

.
Jalkoja kutitti ja niitä juoksutti.

Kävin katsomassa ja sovittamassa Marathon Sport- kaupassa juoksukenkiä. Sopivia kokoja ei löytynyt sopivaan hintaan. Tästä huolimatta ystävällinen kauppias mainitsi, että joka maanantai-ilta kello 17.00 heidän kaksi myyjäänsä vetävät asiakkaille suunnatun ilmaisen juoksulenkin. Pakatessani ulkona itseäni pyöräilyasentoon näinkin 40-50 juoksijaa lämmittelemässä kaupan vieressä lammen rannalla juoksua varten.

Pitää yrittää mennä tulevalla viikolla mukaan!

Ja pitänee tilata Salomon Speed Cross 2- kengät kokoa 42  verkon kautta UKsta. Hinta on Tanskassa 121 euroa ja UKssa 93 euroa postikuluineen Tanskaan lähetettynä. Nämä kengät tulevat korvaamaan ne ennenaikojaan hajonneet Nike Zoom Vomero 2+- popot.

Samalla voisi katsoa triathlonkisa-asua. Sellaista hihatonta ja lyhytlahkeista haalaria X2U:n valmistamana.

Opintorintamalla aloitimme "Developing growing business from patents"- kurssin työryhmän kanssa liiketoimintasuunnitelman tekemisen. Kävimme ryhmämme sisällä 20 minuutin keskustelun aiheesta "tarvitaanko projektille projektipäällikköä". Lopputuloksena oli, että projektipäällikköinstituutiota terhakkaasti vastustanut eksta-verbaalinen ekstroverttivesseli halusi ehdoin tahdoin ottaa ryhmän päällikkyyden... :) Tästä se taas lähtee, ja näillä mennään.

.

SM kilpailut, tuloksena 10. sija

.
Triathlonin pikamatkojen SM- kilpailu on onnistuneesti ohi. Tuloksena on M40- sarjassa 10. sija ajalla 1:21:26.

Kilpailut olivat järjestelyiltään hienot. Kaikki toimi ajallaan, järjestäjät olivat ystävällisiä, keli lämmin (26 astetta), vesi mukavaa (21,7 astetta), kilpailupaikka sopiva jne. Kun lisäksi palettiin sipaistaan hyvä henkilökohtainen huolto, eli Prinsessa, niin eihän tässä voi kuin hymyillä.

Olen kilpailutulokseeni ihan tyytyväinen, vaikka oma tavoitteeni 1:20:00 jäikin saavuttamatta.

Purin eri osioiden ajankäytön analyysiä varten:

• uinti (750 m): 00:15:12
  
• 1. vaihto, T1: 00:01:33
  
• pyöräily (20 km): 00:40:45
  
• 2. vaihto (T2): 00:00:43
• juoksu (5 km): 00:23:13
• -----------------------------
• yhteensä: 01:21:26

Kaikki liikunnalliset osasuoritukset menivät toivotulla tavalla. Sykkeet pysyivät lähes kokoajan MK- alueella, joten yhtään enempää en olisi itsestäni saanut tehoja irti.

Ainoastaan uinnissa jarruttelin tarkoituksellisesti vauhtia, koska 1. harjoituskilpailun uinnin ikävä kokemus kaivertaa muistoissa. Halusin antaa elimistölle aikaa saada hengitysrytmistä kiinni, enkä senkään jälkeen halunnut ajaa elimistöä hapoille uinnin aikana.

Vedestä nousemisessa oli hieman hapurointia ja kompastelua. Kertoo vain siitä, että uinti ei ole kaikenkaikkiaan täysin luontevaa.

Ajasta voisi puristaa löysiä pois helpoimmin vaihtoja hiomalla. Varsinkin T1 menee turhan hitaasti. Jos en virittelisi paitaa päälleni vaan käyttäisin kisa-asua, 20-30 sekuntia katoaisi pois. Samoin sukkien pukeminen on turhan hidasta puuhastelua. Vetämällä pyöräilykengät paljaisiin jalkoihin saisin ehkä 30-40 sekuntia ajasta jälleen pois.

Suhteessa hitain lajini on pyöräily. Siinä jään useita minuutteja (lähes 9!!!) kärjelle jälkeen. Ensimmäinen asia on tietenkin lisätä harjoitustunteja pyörän päällä. Toisen osan muodostaa kalusto: vaihtamalla cyclo-crossaristani aika-ajopyörään nousisi keskivauhti ehkä 3-4 km/ tunnissa. Jos keskivauhti nousee 20 km matkalla 3 km/ tunnissa, lähtee ajoajasta reilu 3 min pois!

Voidaan siis spekuloida, että tällä kunnolla mutta pienillä vaihdoilla olisi aikani voinut olla 4 min parempi, eli esim. 1:17:30. Tällä olisin ollut tuloslistalla sijalla - 10. :=)

Joten pitää sitä vielä harjoitellakin...

Onneksi seuraavaan SM- kisaan on yksi vuosi. Tämä aikana tärkeintä on saada pidettyä motivaatio riittävän kovana. Nyt triathlon- harjoitustunteja (uinti, juoksu, pyöräily, yhdistelmäharjoitukset ja kuntosali) on vuositasolla 266:52 tuntia. Tavoitteeksi voisi ottaa 300 tunnin ylitys, jolla voisi jo yrittää myös perusmatkan kisoja.

Seuraava askel on tosin siirtyminen juoksuun. Berlinin maraton odottaa syyskuun lopulla ja jalkoja pitää saada totutettua iskutukseen.
.

PolarTrainer Pro 5

.
Olen pitänyt harjoitusten syketiedostoja tallessa PolarTrainer Pro 5- ohjelmalla kotikoneellani. Koska Tanskaan lähtee vain kannettava kone, asensin saman ohjelman sille. Toivottavasti voin lähettää tallennetut tiedostot kotiin sähköpostilla. Näin saan kaikki tulevaisuudenkin harjoitukset samaan tietokantaan vanhojen kanssa.

Tein eilen 3 x 1000 juoksuvetoja ja tarkastelin edellisen kisan allan tehtyjä vastaavia vetoja. Vauhti on himpun verran kovempi, joten Kuopioon voin lähteä luottavaisin mielin!
.

Triathlonin SM- kisa verkossa

.
YLE Urheilu näköjään näyttää Kuopion SM-lähdöt internetissä klo 14.45.

Kilpailu on katsottavissa osoitteessa: www.yle.fi/urheilu

Tervemenoa katsomaan ja kannustamaan kotikatsomosta! Vaikkakin oma masters-sarja onkin jo tuolloin matkansa tehnyt.
.

Urheiluseuran jäsenyys & myöhästynyt meno Tanskaan

.
SM-kisat

Voidakseni osallistua elokuussa pikamatkojen SM-kisoihin, tulee minun hankkia Suomen Triathlonliiton kilpailulisenssi. Tämä taas puolestaan vaatii jonkin seuran jäsenyyttä. Niinpä liityin 30.6.2009 Helsinki Triathlon:iin.

Meno Tanskaan

Henkilökohtaisista syistä en pääse lähtemään Tanskaan ennenkuin keskiviikkona 26.8.2009 iltalaivalla. Olen Tukholmassa torstaiaamuna valmiina ajamaan Ruotsin halki. Kööpenhaminaan ehdin torstaina 27.8. illalla. Tämän tulotiedon olen ilmoittanut sähköpostilla CBS:n antamiin pariin osoitteeseen.
.

Kesätouhuja ja vähän tenttejä

.
Kesä on valunut eteenpäin, vaikken ole muka mitään tehnyt.

Olen yrittänyt pitää huolta siitä, että kotona ollessani teen päivittäin ruoat ja siivoan asunnon, kun Prinsessa reppana huhkii ansiotöitä. Ihan en ole tavoitteeseeni päässyt, mutta yritys on kova :)

Muita kesäkuussa tapahtuneita asioista:

• sukulaisia on saatu miehelään. Häät olivat leppoisat, hyvin järjestetyt, vauhdikkaat ja hempeät. Kiitos niistä!
• melontaa on harjoiteltu. Seuran Melakoulun eri osiot ovat antaneet uusia tietoja ja taitoja. Viisi iltaa ovat käsitelleet pelastamista/ pelastautumista, suunnistusta, kajakkien varusteita, melontatekniikkaa sekä lähivesien melontareittejä.
  
• pyörää ulkoilutettu. Reipasvauhtinen pyörälenkki pistää jalat mukavasti liikkeelle. Vedot puolestaan saavat koko elimistön huutamaan "Apua!". Herkullinen laji.
  
• meressä uitu. Merivesi on lämmennyt lähes 20- asteeseen. Uintiharjoittelu aaltojen joukossa on hassun tuntuista. Sameahko merivesi luo oman mystisen viehätyksensä. Parasta sitten siivutetun leivän!
  
• lenkkikenkiä käytetty. Tuttua touhua. Yksi kenkäpari on menossa vaihtoon, koska vaimennuskyky heikkenee pohjissa ripeää tahtia. Kengät kestävät käytössäni noin reilun vuoden, huomaan.
  
• Ranskan vaellusta valmisteltu. Kaksi viikoa Mercantour:in alueella odottaa heinäkuun alussa.Kävelemme Larche:sta Nizzaan oheisen kartan reittiä. Korkein kohta on noin 2700 m, alin 0 m Välimeren rannassa. Tästä tulee hieno juttu!

• kirjoja luettu.Varsinkin ranskalaiset (Fred Vargas) ja ruotsalaiset (Henning Mankel, Stieg Larsson) dekkaristit ovat saaneet suosioni.
  

Näitä kesäasioita, en sen kummempaa. Mutta kiirettä pitää. Kun on aikaa, montaa asiaa haluaisi tehdä. Eikä kuitenkaan kaikkea ehdi.

Tenttituloksia

Muiden asioiden lisäksi olen tenttituloksiakin kauhistelut. "International high technology marketing"- kurssin arvosana oli ilmestynyt LUT:in sähköiseen järjestelmään. Siitä kurssista sain viitosen (5).

Hämmennystä sen sijaan herättää tänäaamuna huomaamani "Strategic management of growth"- kurssin arvosana, joka on 2?! Jotenkin en ole tuota aikaisemmin huomannut. Ja täytyy myöntää, että olen varsin ihmeissäni. Pitänee ottaa asiasta selvää vähän tarkemmin.

Kisailua

Kävin kisaamassa toisen pikamatkan tri-kilpailun 23.6. Vantaan Kuusijärvellä. Tälläkertaa suoritus meni suunnitelman mukaan! Kaikki osasuoritukset tuntuivat lähestulkoon rennoilta (ja pahoilta).

Loppuaika oli 1:18:27, joten paransin aikaani yli viisi minuuttia!

Seuraava tavoite on aikaisemminkin mainitsemani pikamatkan SM-kilpailu Kuopiossa elokuussa. Tavoitteeni on parantaa aikaani edelleen, edes 1:18:00 alle.
.

Rykäisyvideo

.
Ohessa Prinsessan kanssa yhdessä tekemäni videokooste 9.6.2009 Rykäisystäni.

.

Triathlonkisat

.
Kun opinnot ovat tauolle, ei verkkolokiin tule kirjoiteltua läheskään samaa määrää asiaa kuin lukuvauoden aikana. Koetetaan nyt kuitenkin tuottaa edes kerran viikossa tietoa tapahtumista ja sattumuksista.

Triathlon-kisat

Tiistaina 9.6. osallistuin paljon mainostamaani elämäni ensimmäiseen pikamatkan triathlon-kilpailuun. Pikamatka tarkoittaa 750 metrin uintia, 20 kilometrin pyöräilyä ja 5 kilometrin juoksua.

Keli oli sateisen viileä. Ilma oli puistattavat 11 astetta, mutta kisapaikan Vantaan Kuusijärven vesi oli sentään 15 astetta.

Saavuin huoltajani kanssa paikalle tuntia ennen kilpailu alkua. Aloitin lämmittelyn käänteisessä järjestyksessä. Ensin varttituntia juoksua tihkusateessa, jonka päälle pyöräilyä muutama kilometri vesisateessa. Tämän jälkeen aloitin varusteiden sijoittelun vaihtopaikalle pienen kuusikon sisään. Näin sain kengät ja muut kuivanapidettävät varusesineet sateensuojaan.

Märkäpuvun pukemisen jälkeen ajattelin käydä lämmittelemässä uimallakin, mutta tällä kohtaa tein ratkaisevan virheen, enkä mennytkään veteen. Vesi tuntui liian kylmältä, joten otin lämpöjä rannalla venyttelyn yhteydessä. Samalla kuuntelin kilpailuohjeistusta.

Pari minuuttia ennen kilpailun alkua painuin veteen ja otin muutamia vetoja rannan tuntumassa. Itse lähtöön sijoittauduin pääryhmän taakse ja sivulle, etten jäisi nopeampien uimareiden alle ja tönityksi.

Alkumerkin kuultuani painoin kelloni käyntiin ja aloitin ryhmän mukana alkukiihdytyksen. Tässä tuli uinnin seuraava virhe: sain elimistön maitohapoille ensimmäisten kymmenien sekuntien aikana. Edessäni aloitti pari uimaria hitaammin kuin minä, joita onneton lähdin vielä kiertämään reipasta vauhtia saaden aikaiseksi happivelkaa.

Pian lähdön jälkeen huomasin, että joukko hajaantuu kolmeen osaan: kärki irtosi reipasta vauhtia, pääjoukko veteli rauhallisemmin vapaauinnilla, kun taas perään jää erilaisia rinta-/koira-/perhosuintityylejä yhdistelevä ryhmä. Itse olin pääjoukossa, ja ajattelin hidastaa uintiani, koska en ollutkaan jäämässä viimeiseksi. Vaan tämäpä ei onnistunutkaan. Tai sain vauhtia hidastettua, mutta elimistöni ei laskenutkaan tehoa. Sydän paukutti korkeilla kierroksilla, happivelka kasvoi enkä saanut rauhallisesta rytmistä kiinni alkuunkaan. Tässä vaiheessa huomasin kolmannen virheeni: päivän syönnit. Olin onneton nauttinut lounaalla kananmunia, jonka lisäksi iltapäivällä olin syönyt tekemiäni liian raskaita energiapatukoita. Nämä ainesosat eivät olleet sulaneet vatsassa, vaan ruoansulatuselimistössä oli kovasti ähky olo. Tämä hankaloitti hengittämistä entisestään!

Virhesaldo alkoi olla varsin mittava:

• väärä ruokavalio -> ähky -> hengitysvaikeudet
• ei lämmittelyä uimalla -> kylmä vesi hankaloitti hengittämistä ja teki siitä pinnallisen
• liian kova alku -> happivaje
• lihakset maitohapoilla -> suuri hapen tarve

Nämä yhdessä aloittivat itseään voimistavan kierteen, koska sydän nosti jatkuvasti kierroksiaan. Tämän huomasin jäljestäpäin sykemittarin tiedostoa tutkittuani.

Kierre alkoi viemään minua hiljalleen pakokauhuun, koska tunsin, etten (muka) saa riittävästi ilmaa. Järven tumma vesi teki oman osansa, koska näkyvyys oli erittäin heikko. Yritin uida selälläni saadakseni ilmaa, mutta selkäuinti hengästytti entistä enemmän...

Kulminaatio oli lähes varma tunne siitä, että hukun keskelle järveä.

Onneksi (tai epäonneksi) kilpailussa ei ollut turvavenettä. Jos se olisi ollut saatavilla, olisin päästänyt itseni kauhunsekaisesta rintauinniksi muuttuneesta selviytymiskappailusta pyytämällä sen vierelleni keskeyttääkseni. Nyt ainoa vaihtoehto oli uida vastarannalle ja keskeyttää siellä.

Saatuani itseni rannan tuntumaan ja jalan rantamutaan, katosi kuitenkin selviytymiseen pakottava tunne saman tien. Pohdin muutaman hetken kaikkia niitä satoja tunteja, jotka olin talven mittaan laittanut harjoitteluun. Takana oli ollut viimeisen puolen vuoden aikana keskimäärin 6 tuntia viikossa juoksua, pyöräilyä, uintia, punttisalia, venyttelyä ja tiedon hankkimista. Tähänkö se nyt jäisi?

Pirskutarallaa, tuumasin, ja ponnistin itseni uintiin rannan myötäisesti. Uinti ei edelleenkään ollut rentoa, mutta pääsin sentään vapaauinnilla eteeenpäin. Ensimmäisellä kääntöpoijulla happivelka palasi osittain, ja jouduin toisella suoralla uimaan pitkä siivun rintauintia. Toisessa poijissa jouduin jopa roikkumaan hetken saadakseni hengityksen tasaantumaan.

Kaikesta huolimatta taistelin itseni rantaan ja vaihtopaikalle runsaasti aikaa käyttäneenä, noin 100 metriä ylimääräistä uineena - ja itseeni erittäin tyytyvisenä. Olin voittanut itseni henkisesti. Mitä muuta sitten tapahtuisikaan kisan aikana, olin saanut itselleni "voiton".

Vaihtopaikalla huoltajani käski rauhoittumaan ja siirtymään pyöräilyn alkuun kävellen. Näin teinkin ja itse pyöräily lähti liikkeelle kohtuullisesti. Tunne ei ollut koko aikana rento, mutta sain itsestäni kohtuullisesti irti. Edes jalat eivät kohmettuneet, vaikka märät shortsit, vesisade, 11 astetta ja ajoviima eivät olleetkaan lämpimin mahdollinen yhdistelmä.

Juoksuun siirtyminen onnistui jo hyvin. Juoksu kulki kankeasti ja hyvin pienellä askeleella. Tästä huolimatta jaksoin jopa kiristää loppua kohti hieman!

Kokonaisaika taisi olla 1.23.43. Olin ottanut tavoitteekseni kisan läpipääsyn ja se toki onnistui. Kauden tavoitteeni pikamatkalle on 1.20.00. Kuusijärven matkat ovat vähän "sinnepäin", ehkä 700 m / 20 km / 5,3 km, joten tarkkaa tavoiteajan alittamista ei oikein voi pitää merkittävänä saavutuksena.

Lopputuloksena on kuitenkin, että jatkan kisaamista! Seuraava kilpailu on 23.6. samaisessa paikassa. Tavoitteenani on tasainen ja rauhallinen kokonaissuoritus ilman tavoiteaikaa.

Triathlonkaudan pääkilpailukseni olen laittanut elokuun alussa Kuopiossa pidettävät pikamatkan SM- kilpailut. Siellä 1.20.00 on tarkoitus alittaa oikeilla matkoilla.

Harjoittelu jatkuu... :)
.

Kuntoilu- ja ulkoilutapahtumia

.
Liikunnassa on ollut normaalia eloa.

Uinnit

Meressä olen käynyt muutamaan otteeseen uimassa märkäpuvun kanssa. Veden lämpötila on läheisellä uimarannalla noussut 11 asteesta noin 14- asteiseksi. Triathlon- märkäpuvulla tarkenee varsin hyvin, eikä edes sormia tai varpaita kivistä!

Hassua on, että kun kävin viikonloppuna Kuusijärvellä polskimassa vielä lämpimämmässä vedessä, alkoi pieniä sormien ja varpaiden niveliä särkemään tutun oloisesti. Jotain reuman tuntuista kun on esiintynyt jo vuosia. Uinnissa ei kipua kuitenkaan tule! Olisiko elimistön yleisellä lämpeämisellä vaikutusta asiaan?

Melonta

Melontaseuramme viimeviikon tulokaskurssi numero 1 sujui juohevasti. Saimme kaikki osallistujat perehdytettyä merimelonnan perusteisiin. Uskalsipa jokunen kaataa kajakkinsakin kokeilumielessä. Näin saimme opetettua toiminnan pelastamistapahtumassa.

Kuluvalla viikolla alkoi kurssi #2. Eilen opettelimme melontatekniikan perusteita, kajakkiin menoa sekä annoimme perehdytyksen vajan kaluston. Illan päätti pieni melontakokeilu lähivesillä.

Tänään teemme 4 km retken, jonka aikana opetetaan väylien ylitys, lauttautuminen, sivuttainliikkuminen sekä rantautuminen luonnonrantaan. Samalla hiotaan melonnan perustekniikkaa liikkeen aikana.

Kilpailut

Elämäni ensimmäinen pikamatkan triathlonkilpailu lähestyy. Vaikka kyseessä onkin vain paikallisen Helsinki Triathlon- seuran harjoituskilpailu 9.6.2009 Kuusijärvellä, alkaa minua jo jännittämään...

Viimeisen viikon harjoittelu on mennyt hyvin. Määrät ovat laskeneet kevennyksen takia. Pieniä kilpailuvauhtisia vetoja olen kuitenkin tehnyt kaikissa lajeissa saadakseni elimistön ymmärtämään, että kohta pitää mennä reippaampaa tahtia.

Tulevana viikonloppuna pitänee harjoitella lisäksi vähän vaihtoja, T1 ja T2. Näillä tarkoitetaan lajivaihtoa uinti-pyöräily (T1) ja pyöräily-juoksu (T2).

Edellistä kokeilin pari päivää sitten, eikä siinä pitäisi olla suuria ongelmia. T2- vaihto on sensijaan vaikeampi, sillä jalat jäykistyvät pyöräilyssä eikä juoksun alku tule olemaan rentoa.

Vaihdoin kilpailujuoksukenkiin 3 mm pyöreästä kangaspäällysteisestä kuminauhasta kengännauhat. Näin kengät saa jalkaan ilttiä venyttämällä, eikä kiristämiseen tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa. Saadakseni kengänvaihdot sujuviksi, ajattelin ottaa osan tulevasta sunnuntaista, ja harjoitella T2- vaihtoa muutaman kerran läheisellä kentällä. Lihasten jäykkyyteen harjoittelulla ei ole vaikutusta, mutta liikeratojen harjoittelu tuo vaihtotapahtuman kokonaisuudessaan vähän sujuvammaksi.
.