Uintia sulavasti

.
Uinnin tekniikan kanssa on ollut haasteita. Eilinen uintikerta antoi onneksi hieman viitteitä paremmasta. Sain uitua harjoitusohjelman ilman suurempia ongelmia, sisältäen 300 m yhtämittaista uintia. Onnellinen olo!
.

Maanantai-illan impressioita

.
Toinen yritys on analysoitu pintapuolisesti. Huomenna aloitan kolmannen yrityksen äänityksen kuuntelun ja translitteroinnin.

Ystävä on luvannut viedä mukanaan Pietariin alkuperäiset MBA- todistukset. Mitähän ihmettä niillä taas kerran tehdään, kun ne apostillet on hankittu? Ehkä haluavat varmistaa, että todistukset ovat apostillejen mukaiset :-P

Dokumentoinnin kannalta kirjattakoon, että pahviputkessa matkaa lähtevät alkuperäisinä:

• A3 kokoinen MBA tutkintotodistus
• 2 sivua A4- kokoisia MBA- tutkinnon opintorekisteriotteita
• 1 x A4- kokoinen sivu, joka on englanninkielinen OPHn dokumentti tutkintojeni vastaavuudesta 

Huomisaamu odottaa uima-altaineen, verenluovutuksineen ja gradutyöskentelyineen. Herkempi voisi sanoa, että mukavankuuloinen päivä tulossa.
.

Uinnin analyysin tuloksia

.
Pyysin kahdella eri sivustolla uinnin harrastajien kommentteja vapaauintitekniikastani. Palautetta tulikin erittäin runsaasti. Kiitos kaikille!

Seponkotisivut on suomalaisten, ennenkaikkea juoksijoiden, sivusto. Mukana on kuitenkin muitakin kestävyyslajien harrastajia. Videon keskustelu on täällä.

Tämä sivuston palautteen mukaisesti huomaan, että:
- jalkani harottavat liikaa sekä
- pää joutuu nousemaan hassussa asennossa pintaan ilmaa hakiessani
- jalkani myös laahaavat (edelleen) liian syvällä

Englanninkielinen Total Immersion kiertyy erään uinnin tyylisuunnan ympärille. Keskustelu majailee täällä.

Alla on koostetta saamistani kommenteista:

• It looks good overall, except the head position. It seems that you push your head a little deep. Relax your neck when face down and, as they say, just release the weight of your head into the water.
• During the breathing cycle, the recovering arm has a slight delay to it, at least in the initial above-water shot.
• But my major observation is on your 2bk. It appears you are using the scissor method. If you use the traditional 2bk, i think you will a lot closer when you go to breathe and won't need to "crane" as much. The scissor method tended to pull me down a bit
• Try just a little wider tracks as you spear forward.
• Let your head be ina neutral position right now its seems as if your forcing it down. Flick the feet on a 2bk, try not to wind up and kick, also synchronize your 2bk (i.e. right hand enters the water left legs kicks downward and vice versa for the other arm and leg.) One last thing and this is something that I am working hard on myself, lead with your elbow on the above water recovery. Right now your leading with your hand and you'll get a lot more power with hip drive and a cleaner hand entry if you lead with the elbow instead. Make sure the elbow is leading and your forearm hangs like a rag doll. As your elbow reaches your shoulder than the momentum of your forearm drops into the water.
• First, try relaxing your hands. Second, try to keep your kick more in your "shadow".
• There are several features that can be improved:
  1. Your head and your whole body are very deep between breaths -- you are submarining.
  2. As a result, you have to crane your neck up to reach the air.
  3. Which causes your hips to drop -- swimming uphill
  4. Which induces an overly large scissor kick.
  The problem underlying all of this is that your leading arms are much too deep for your lean build. Watch how your spearing arm pulls you away from the surface of the water. Your target (X,Y position; clock position) needs to be much higher.
  

Olen hankkinut muutaman uinnin tekniikkavideon, joiden avulla lähden korjaamaan rimpuiluani. Pitänee jättää perus- ja vauhtikunnon harjoittelu altaassa taas vähäksi aikaa taka-alalle, ja keskittyä uinnin taloudellisuuden parantamiseen.
.

Uintitekniikkaa

.
Prinsessan ystävällisellä avustuksella kuvasimme vapaauintiani altaassa tekniikka-analyysiä varten.

Avanto- ja talvikausi

Avantouintikausi on avattu.

Kävin pulahtamassa Marjaniemessä Punapaadella pienen virkistävän lumpsauksen. Ilman lämpötila oli -12 astetta Celsiusta, vesi 0 astetta. Vedessä vain piipahdin, mutta jo se antoi erittäin miellyttävän olon!

Samalla kokeilin Rocky- pyörääni asentamiani Schwalbe Winter Marathon nastarenkaita. Hyvin pitivät! Tiimikuutioon tilasin eilen Schwalbe Ice Spiker Pro 26" x 2.1" talvirenkaat. Kunhan nekin saadaan alle, voin arkiajelun lisäksi lähteä lenkeille poluille.

Gradua ja vettä

.
Sain otettua itseäni niskasta kiinni ja aloitin gradun materiaalien lukemisen. Olen ottanut tavoitteeksi lukea yhden artikkelin, ajatuksen kanssa, päivittäin. Nipussa on kymmenkunta tekstiä valmiina, mutta tiedossa on, että jokaisesta niistä löytyy viitteitä seuraaviin artikkeleihin. Toivoa pitää, että jossain vaiheessa artikkelit alkavat viittaamaan toisiinsa, jolloin saturaatiopiste on saavutettu.

Iloksenne kuva kotiuimahallistani, eli Fredsriksbergin uimahallista. Päivällä siellä on yleensä riittävästi tilaa teknikkaharjoittelulle. Tätä touhuan kuvan vasemmassa reunassa kaksoisradalla. Matkauintia ei oikein pysty tekemään kuin aikaisemmin aamupäivisin, sillä päivällä ja varsinkin illalla asiallista ratakäytöstä ei oikein ole. Tänäänkin naapuriradalla, joka on varattu kuntouimareille, mentiin "kilpaa" kolme rinnan. :)

Vettä tulee myös taivaalta. Säätila on ollut vaihettelevainen. Lämpö pyörii 5-8 asteen ympärillä, harmaat pilvet ovat koko taivaankannen peittona ja sadetta tulee pari kertaa viikossa.

Pyöräilyasu märkänä kävin ulkoilutarvikeliikkeessä sovittamassa maastojuoksukenkiä. Nyt löytyi oikea malli ja koko. Näillä tiedoilla osaankin ostaa parin verkkokaupasta, jossa ne ovat noin 12 euroa halvemmat kuljetuksineen.
.

Talvista uintia, Help!

.
"Next song we would like to play. It is called Help!"

Kuuntelen Beatlesia heidän Anthology 2- albumiltaan. Hilpeää rytmimusiikkia, kerta kaikkiaan! Perään kuuntelen Vesa-Matti Loirin Leino- tulkintoja. Upeaa, upeaa...!

Talvi

Talvi on koittanut kepillä Kööpenhaminan maisemia. Lunta ja räntää on sadellut päivän mittaan tehden kaikesta märkää, kosteaa, mutta kylmää. Verraton keli, kunhan varusteet ovat kunnossa.


Uintia

Uimahallissa koetin viimeinkin ensimmäistä kertaa kokonaista uutta TI- mallista vapaauintivetoa. Olipas se vaikeaa, kun pitäisi edelleen muistaa monta asiaa yhtäaikaa... Palaan erilaisiin tekniikkaharjoituksiin ja integroin kokonaisia vetoja pikkuhiljaa mukaan. Seuraavan uintikerran ohjelmani on:

Basic balance set, 500 m

    * 2 x 25 balance on back
    * 2 x 25 hand lead sweet spot
    * 2 x 25 active balance
    * 2 x 25 skating
    * 4 x 25 UnderSkate
    * 4 x 25 ZipperSkate
    * 4 x 25 ZipperSwitch

Swim 2 x 25 of whole stroke after each drill with focus on feeling just as balanced -> 350 m more
.

Uintitekniikkaa

.
Tilasin Total Immersion - kirjan UKsta viikko sitten. Luettuani perusasiat voin todeta, että pidän kirjoittajan ajatusmaailmasta.

Harjoiteltuani itse kohtuullisen paljon kamppailulajeja ja vedettyäni ao. lajien harjoituksia, olen samaa mieltä hyvän tekniikan harjoittelun perusajatuksista. Kootaan kokonaisuus pienemmistä osista ja TI tapauksessa niin, että vanhat uintitavat eivät pääse pahimmiten häiritsemään uuden oppimista.

Takana ovat vasta harjoitteet 1-4 ja 2 allaskertaa, mutta liukuni on jo aivan eri mallilla kuin aikaisemmin. Samoin kellumisasento. Tein päätöksen, etten ui yhtään vanhanmallista vapaauintivetoa ennenkuin itseopiskelukurssi on lopussa. Katsotaan, mihin oppi vie. Minun teknisellä osaamisella ei voi mennä pahasti taaksepäinkään...

Suurin haaste on saada muut uimarit Fredriksbergin 25 metrin altaassa kiertämään minut, kun kuviokellun hitaasti eteenpäin.

Usealla uintikurssilla, -ryhmässä tai - valmennuksessa olen kokenut ongelmaksi sen, että valmentaja ei opeta tekniikkaa kuin silloin tällöin. Suurin osa ajasta mennään eri tehoilla sillä rimpuilevalla tekniikalla, mikä joskus on tullut opittua. Hienomotorisen lajin harjoittelussa tämä pelottaa: väärä tekniikka ajautuu lihasmuistiin yhä syvemmälle.

Kun hyvät uintivalmentaja ovat harvassa, niin pitää yrittää hakea lisäoppia itse.

Oheisessa videossa näkyvät hyvin:

• pitkä rauhallinen liuku
• kokovartalon kierto, tosin veden yläpuolella näkyy vain hartioiden kierto
• käden vienti veteen lähellä päätä ja pitkä rauhallinen työntö veden alla
• pään asento syvällä vedessä
• jalkojen hidasrytminen potku
• pitkä vartalonlinja sormista varpaisiin
• korkea kyynärpää veden yläpuolella
• rento käden asento sormien liukuessa veden kalvon läpi käden mennessä eteen
• hyvin pienet pärskeet

Videon jälkeen on mielenkiintoista verrata kolmen henkilön tekniikkaa seuraavassa videossa. Vuorollaan uivat
Cullen Jones (4 x 100 metrin vapaauinnin maailmaennätysmies vuodelta 2008), Michael Phelps (14 olympiakultaa uinnissa) ja Shinji Takeuchi (TI valmentaja)


.

Ryhtiliike

.
Maanantain tenttiräpellys on saanut aikaan ryhtiliikkeen. Eilisen päivän sain käytettyä varsin tehokkaasti EUn integraatioraporttia tehden. Otin aiheeksi yrityksen lobbausmahdollisuudet ja -kanavat sekä toiminnan sosiaaliset ulottuvuudet.

Aihe on mielenkiitoisempi kuin miltä se kenties kuulostaa. Poliittiset päätöksentekijät joutuvat käsittelemään asioita, joista heillä ei ole syvällistä tietämystä. Tiedontarpeeseen vastaa osin yritysten tarjoama tietous, jolla he samalla pyrkivät vaikuttamaan päätösten sisältöön. Yritys voi toki tarjota yksipuolista eli ns. puolueellista paratietoa, mutta se saattaa estää ao. yrityksen pääsyn vaikutusmahdollisuuksiin myöhemmin. Tarjoamalla tasapuolisempaa tietoutta yritys voi pyrkiä varmistamaan pääsyn poliittisen tiedon ja päätöksenteon lähteille jatkossakin. Tämä pääsy on arvokasta sosiaalista pääomaa, jota kannattanee vaalia.

Ruumiinkulttuuriakin ehdin harrastamaan. Päivällä touhusin pientä uintia, kuntopiiriä ja Tiimikuution jarrujen ilmausyrityksiä. Jälkimmäinen jäi todellakin yritykseksi, sillä onnettomat letkuyhteet eivät yletä jarrukahvan nipan kierteisiin... :(
.

Wallace and Gromit

.
Kadulla oli pysäköitynä ilmiselvä Wallace and Gromit- sivuvaunullinen skootteri! Jopa piristi päivääni.

Toinen päivän piristys oli uimahalli: taistelin 4 x 25 metriä perhosuintia.

Toteutus oli tosin 5 metriä altaan päästä väärällä rytmillä, pysäytys, uudelleenkeskittyminen ja 20 m lähes sinnepäin olevaa kauhomista. Sama rutiini joka altaanmitalla :)
.

Penteleen perhosuinti

.
Koordinaatio ei ole minun lajini. Ainakaan perhosuinnissa. Kävin uintivalmennuksessa pyristelemässä epätoivon vimmalla eri tyylilajeja, joista perhosuintiani ei kyllä voi hyvällä tahdollakaan kutsua tyyliksi...

Voittona on kuitenkin, että olen uinut elämäni ensimmäiset "oikeat" 2 x 25 metriä tuota julmetun vaikeaa uintisuoritetta ilman räpylöitä. Juoden samalla pari ampärillistä vettä.

USGn uimahalli on hyvin varusteltu. Opetusaltaan ja 25m altaan reunustiolta löytyy räpylöitä, pelastusharjoitusnukkeja, kanootti, kajakkeja, pullareita, potkulautoja, lötköpötköjä, mattoja, lättäreitä jne. jne.

Seinillä on ainakin parissa kolmessa paikassa valkotaulut valmentajien käyttöön.

Tällaista tavarapaljoutta en ole missään muualla nähnyt.

Sekametelisoppaa

.
Aina ei tapahdu jänittäviä asioita, ei edes joka päivä. Kuten tänäänkään.

EU

Aamulla yliopistolle oppimaan EUn painostusryhmien toiminnasta ja sen vaikutuksesta päätöksentekoon. Tapausoppimisen keinoin otimme geenimanipuloidun ruoan kiistan eri osapuolten roolit ja kävimme keskustelua. Minä edustin USAn maanviljelijöiden painostusryhmää yhtenä kymmenestä. Mielenkiintoinen tapaus, kaikenkaikkiaan.

Uinnin esterata

Palauttava juoksulenkki jäi väliin jalan kipuilun takia. Korvaavana kävin uimassa vajaan tunnin väistelleen pikkutyttöjä, johnnyweismüllereitä, lättäriuimareita ja muita merenpetoja sillä ainoalla kuntouimareille varatulla radalla.

Uimahallin saunatiloissa on suuret ohjeet, miten lannevaatetta tulee käyttää hygieniasyistä uima-asun tilalla peseydyttäessä. Uskonnon vaatimukset eivät anna lupaa tinkiä yleisestä hygieeniasta. Kööpenhaminassa on 3,5% väestöstä muslimeja heidän ollessa toiseksi suurin uskonnollinen ryhmä kaupungissa.

Joulu?

Pyörään sain uudet jarrupalat, mutten vieläkään yhdistyneistä kuningaskunnista uutta pyörää...:( Tässä odotetaan kuin pikkupoika joulua.

Vesiliikuntavälineet

Melontaseuran asiat vievät osan energiasta. Vuoden 2010 koulutussuunnitelman työstö ottaa aikaa, vaikka sen ympärillä pyörivä pieni keskustelu sidosryhmien edustajien kanssa onkin mielenkiintoista. Samaan asiaan liittyen pitäisi vielä kirjoittaa yksi juttu seuran sisäiseen tiedotuslehteen, kunhan ehtisi.

Tulevaisuus

Huominen menee EU:n asioiden artikkeleiden lukupuuhissa. Valitettavasti ne ovat pitkälti sähköisessä muodossa. En haluaisi lukea koneen ruudulta, mutta toisaalta en jaksa lähteä yliopistolle tulostamaan niitä ympräristöä tuhoavaan muotoonkaan.

Illalla käyn sitten kuitenkin duathlonharjoituksissa ottamassa rauhallisesti. Oma harjoitussuunnitelma sanoo "6 km peruskuntolenkki", joka voi olla vaikea toteuttaa ryhmässä. Lähtee niin sanotusti "lapasesta" niin helposti :)

Taustakuva

Pienenä piristyksenä vaihdoin koneeni taustakuvaksi brittipyöräilijä Victoria Pendletonista otetun kuvan verkkokaappauksena. Hänestä löytyy muitakin todella tyylikkäitä otoksia...

Kaalikeittoa ja narunpætkiæ

.
Tanskalaiset ovat varmasti huonoja uimareita! Kævin (heh, huomaa tanskalainen æ- kirjain! Kirjoitan tætæ yliopiston kirjaston koneella.) viikon harjoitusohjelman vaihtoehtoisessa harjoituksessa eli uimassa. Altaalla eræs onneton miesuimari kysyi minulta, kuinka pitkææn aion uida. Oliko suunnitelmani uida 5 vai 10 km!? Ihmettelevæ ilmeeni sai hænet selittæmææn, ettæ koska uin "niin hyvin", tæytyy minun uida paljon... Voi, kuinka vææræssæ ihmiset voivatkaan olla. :=)

Laittelin lounaaksi makoisaa kaalikeittoa, johon upotin porkkanoita, inkivææriæ, sipulia, valkosipulia, suolaa ja pippuria. Sivuannoksina nautiskelin hytteost:ia, eli raejuustoa, leipææ ja appelsiinimehua. Nam!

Kævin katsomassa kellarissa kattorakenteita. Ajattelin, ettæ viritæn sinne katosta roikkumaan pari narua, joiden varaan saa ripustettua pyøræn huoltoa varten. Miksen ole tætæ aikaisemmin keksinyt!? Yritæn læhettææ Helsinkiin talonyhtiøn hallitukselle pyynnøn asentaa sinnekin pyørækellariin kattoon pari koukkua, josta asukkaat voivat riiputtaa pyøriææn huoltaessaan niitæ.Saa næhdæ, onnistuuko.
.

Naurulla ei ole loppua...

.
Kävin sitten uimassa 50 minuuttia perhosuintia. Kaikki, jotka tietävät taitotasoni, ymmärtävät, kuinka sulavaa taidetta se oli. Älkää nyt pudotko penkiltä naurultanne.

USGn uintivalmentaja ajatteli keskittyä näin ensimmäisellä kerralla perhoseen, ja laittoi lämmittelyn jälkeen uimaan 4 x 25 metriä perhosta "maapallon ympäri". Ensimmäinen pätkä mahallaan, sitten kyljellään, selällään ja taas kyljellään.

Ensimmäisen altaanmitan jälkeen harjoitus jouduttiin keskeyttämään, koska altaaseen tarvittiin lisää vettä. Altaasta oli kadonnut liian paljon vettä vatsaani. Pystyttyään lopettamaan tirskumisensa valmentanja antoi minulle räpylät, että pysyisin edes pinnalla.

En sano, että olen motoriikkaani turhautunut. Sanon, että olen hyvin turhautunut.

Milloin on seuraava uintikerta??? Tämä on kivaa :)
.

Helppoa byrokratiaa ja muuta aloittelua

.
Byrokratiaa kevytversioina

Kävin Kööpenhaminan maistraatissa rekisteröitymässä vakituiseksi asukkaaksi Tanskaan. Aikaa meni jonotuksineen 15 minuuttia! Täytin yhden kaavakkeen, annoin passini kopioitavaksi, virkailija antoi omalääkärin osoitteen ja ilmoitti sairausvakuutuskortin tulevan parin viikon kuluessa kotiini.

CBSn kansainvälinen toimisto halusi, että vahvistan kurssirekisteröitymiseni. Täytin yhden lomakkeen, kävin viemässä sen kv. toimistolle ja asia oli hoidettu. Aikaa meni jonotuksineen 5 minuuttia.

Maahanmuuton ja yliopisto-opiskelun paperityöt on tehty! On tämä helppoa Pohjoismaissa.Tulee mieleeni eräskin Suomen naapurimaa, jossa tähän kaikkeen saadaan kulumaan 2 kuukautta...

Kirjoja

Ensimmäinen kurssikirja on ostettu. EU:n instituutioiden merkitykset avautunevat minulle pikkuhiljaa. Kurssi  "European Union Integration" alkaa ylihuomenna. Sitä ennen huomenna avautuu ensimmäinen kurssini "Business strategy in developing countries and emerging markets".

Kaikkia kursseja varten kävin ostamassa myös muistiinpanovihkoja. Värikkäitä, tietenkin.Uutta reppua tai penaalia en hankkinut.

Uintia

Löysin vajaan kilometrin päästä kotoa uimahallin, jossa on 25 metrin allas.
Kävin jo uimassakin ja hankin samalla 12 kerran kortin. Hinta oli 340 kruunua.