Minulta kyseltiin, missä vaihessa harjoittelua olen menossa kesän kilpailukauteen nähden.
Pääkilpailuiksi olen valinnut triathlonin perusmatkan SM- kisan 10.7. sekä pikamatkan SM- kisan 7.8.2010. Tätä ennen käyn harjoituskilpailuissa. Tarkoitus on ehtiä ainakin Kiskon perusmatkalle 3.7.2010. Syksyllä saatan lähteä Kullervomaratonille Joutsenoon.
Harjoittelussa olen ns. rakennus (base)- kaudella. Juoksussa ja pyöräilyssä harjoitteluun kuuluu peruskestävyyttä, voimaa, nopeutta (tekniikkaa ja suoritusnopeutta) sekä lihaskestävyyttä. Uinnissa keskityn vain peruskestävyyteen ja nopeuteen (tekniikka). Tukevina harjoitteina ovat pilates keskikehon lihasten vahvistamiseen sekä kuntosali. Salilla olen menossa kohti maksimivoimaharjoituksia.
Harjoitustuntimäärä nousee vielä kolme viikkoa. Esimerkiksi viime viikolla tunteja tuli 9,5, tällä 10,5 ja sitä seuraavalla 11,5. Tämän jälkeen tuntimäärät pienenevät, mutta tehot kasvavat.
Esimerkinomaisesti viimeviikon harjoituspäiväkirjasta:
- ma: uinti 1,2 km (tekniikka + peruskestävyys) , sali 45 min (kestovoima + osalle lihaksista maksimivoima)
- ti: pyörä 30 min (tekniikka), juoksu 50 min (peruskestävyys ja voimaharjoituksia mäkivetoina)
- ke: uinti 1,5 km (tekniikka + peruskestävyys)
- to: pyörä 50 min (voimaharjoittelua)
- pe: pilates 75 min
- la: pyörä 2 tuntia (peruskestävyys + lihaskestävyys)
- su: juoksu 70 min (peruskestävyys + lihaskestävyys)
.
