Kävin eilen illalla 30 min palauttavalla lenkillä herra R:n kanssa. Oli hyväntuntuinen juoksu, varsinkin kun reitti oli osin hyvin hämärä. Lätäköitä ja monttuja lyhyellä varoitusajalla väistellessä tuli sopivasti ryhminvaihdoksia, joka piti mielen virkeänä.
Tänään, tiistaina 4.11.2008 kävin tämän lepoviikon ainoalla salikäynnillä. Kolme kuukautta vanhaa ohjelmaa on takana, joten otin uuden ohjelman käyttöön. Se sisältää anaerobisen kestovoimaharjoituskierroksen seuraavasti:
- työntö
- hauiskääntö levytangolla
- voimatanko (vatsalihasliike)
- ylätalja
- takakyykky
- dippi
- selkälihasliike
Huomasin, että ensi keväänä Lappeenrannassa on jokaisen kuukauden ensimmäisenä tiistaina talvijuoksut aikuiskoulutuskeskuksella. Talvijuoksut ovat ilmainen testijuoksutapahtuma 3, 5 ja 7 km matkoilla. Laitoin päivämäärät kalenteriini. Juoksuilla olisi hyvä seurata VK alueen kehittymistä! Lähdetään liikkeelle 7 km matkalla ensimmäisenä tavoitteena 35 min. Kevään kuluessa ajan voisi tiputtaa 30 minuuttiin... Utopistinen, mutta haastava tavoite :)
Nyt lounasta syömään: polentaa, tonnikalaa ja salaattia. Juomaksi mehua ja kenties kuppi kahvia. Nam!
.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti